Apakah Anda ingat ketika seseorang terakhir menyuruh Anda untuk tenang? Kemungkinan itu tidak membantu. Kita sering merasa bahwa kita, atau orang lain perlu menenangkan diri dalam situasi sulit, tetapi sulit untuk mengetahui bagaimana melakukannya. Faktanya, salah satu pertanyaan paling umum yang diajukan kepada saya di kelas mindfulness saya di Whitley Bay dan Newcastle adalah, bagaimana cara menenangkan diri ketika saya merasa sangat emosional? Banyak orang yang menghadiri kelas-kelas ini telah terbiasa membuat diri mereka sangat sibuk dan mengatasi situasi stres yang tinggi dengan melakukan aktivitas fisik. Namun, ketika penyakit datang sering kali strategi ini tidak lagi tersedia.

Perhatian penuh adalah tentang berada di saat ini – bagaimanapun momen itu. Ini bukan tentang dengan sengaja mencoba merasakan, atau berhenti merasakan suatu cara tertentu. Jadi kita tidak akan mencoba untuk mengubah atau mengontrol apa yang kita alami. Namun, kita masih bisa menjaga diri kita sendiri dengan memilih tempat untuk menaruh perhatian kita. Saat ini mencakup banyak pengalaman, beberapa di antaranya akan lebih kita sadari daripada yang lain pada satu waktu. Ketika kita merasa gelisah, marah, cemas atau kesal, kemungkinan besar kita berfokus pada pikiran kita tentang situasi yang memicu perasaan ini. Pada saat-saat ini pikiran kita dapat memiliki tarikan yang sangat kuat dan mungkin akan bergerak sangat cepat. Mereka mungkin benar atau tidak – tidak masalah. Hampir tidak mungkin untuk terus fokus pada pikiran kita tanpa menambahkan bahan bakar ke dalam api perasaan kita. Jadi, alih-alih, kita dapat memilih untuk memenuhi kebutuhan kita saat ini dengan mengarahkan perhatian kita ke aspek lain dari pengalaman saat ini.

BACA JUGA  Diabetes Tipe 2 dan Hidup Sehat - Empat Penyakit yang Dapat Disebabkan Kekurangan Vitamin D D

Kita dapat memilih sesuatu tentang lingkungan di sekitar kita, dan melakukan yang terbaik untuk mengarahkan sebagian besar perhatian kita pada objek yang dapat kita lihat atau pegang. Kami akan melakukan ini tanpa berusaha 'menghalangi' pikiran atau perasaan apa pun yang terus kembali kepada kami (yang pasti akan mereka lakukan). Kami hanya akan terus mengarahkan perhatian kami dengan lembut kembali ke objek yang kami pilih, tanpa menyulitkan diri kami sendiri. Memilih untuk memusatkan sebagian besar perhatian kita pada perasaan kokoh dari kaki di lantai, saat kita berdiri, duduk atau berjalan bisa menjadi cara yang sangat membantu untuk menenangkan pikiran kita ketika kita dalam bahaya kewalahan.

Atau cara yang sangat membantu untuk menghadapi dan memproses emosi yang sulit adalah dengan memperhatikan perasaan emosi di dalam tubuh. Jadi, ketika kita menyadari bahwa kita sedang merasa marah, kita dapat bertanya pada diri sendiri 'bagaimana perasaan ini di dalam tubuh?' Kita mungkin melihat beberapa ketegangan di dada atau lengan kita. Kita kemudian dapat mencoba mengeksplorasi ini dengan sikap yang sangat lembut dan niat untuk hanya memenuhi kebutuhan kita sebaik mungkin. Kita dapat membayangkan menggunakan napas kita untuk dengan lembut menjelajahi detail dari apa yang kita alami di dalam tubuh. Dengan latihan ini dapat membantu kita untuk mengenali dan menjaga emosi kita tanpa terbawa olehnya ke titik di mana kita secara otomatis terus menambahkan bahan bakar ke api perasaan kita.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here