Dua jenis latihan dasar, aerobik dan latihan otot atau ketahanan, telah banyak dipelajari sebagai pengobatan untuk diabetes tipe 2. Para peneliti di Universitas Lanzhou di Lanzhou, Cina, mengumpulkan tiga puluh tujuh penelitian tentang dua jenis latihan dan menganalisisnya seolah-olah itu adalah satu penelitian ekstensif. Mereka menemukan kombinasi dari dua jenis olahraga yang paling baik untuk mengontrol kadar gula darah. Hasil mereka diterbitkan pada bulan Juli 2018 di International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity.

Studi tersebut melibatkan total 2018 peserta yang telah didiagnosis dengan diabetes tipe 2. Kedua jenis aktivitas fisik tersebut menunjukkan peningkatan kontrol kadar gula darah jika dibandingkan dengan tanpa olahraga, tetapi latihan gabungan menurunkan kadar HbA1c lebih banyak daripada kedua jenis olahraga saja…

  • aktivitas aerobik yang diawasi meningkatkan kadar HbA1c 0,6 persen lebih banyak daripada latihan aerobik tanpa pengawasan dan meningkatkan penurunan berat badan lebih dari 5 kg.
  • latihan otot yang diawasi menunjukkan lebih banyak manfaat daripada tidak ada latihan dalam menurunkan pembacaan tekanan darah sistolik (angka atas) dan kadar kolesterol total.
  • HbA1c adalah ukuran gula dalam sel darah merah yang hidup selama kurang lebih 120 hari di dalam tubuh. Mengukur gula mereka, atau kadar glukosa menunjukkan kontrol gula darah yang akurat selama tiga bulan sebelum pengambilan darah. Orang dengan diabetes tipe 2 biasanya disarankan untuk mempertahankan kadar HbA1c mereka di bawah 7,0 persen.

    Tekanan darah sistolik adalah ukuran kekuatan darah terhadap dinding arteri setiap kali jantung memompa. Seharusnya tidak lebih dari 120 mm Hg, dan beberapa ahli merekomendasikan untuk menjaga level pada atau di bawah 110 mm Hg.

    Berat badan ideal pada kebanyakan individu harus menghasilkan indeks massa tubuh (BMI) antara 25 dan 18. Ini dihitung sebagai berat dalam kg dibagi tinggi dalam meter kuadrat dan dapat ditemukan dengan mudah dengan kalkulator online yang hanya membutuhkan tinggi dan berat. Mengukur jumlah lemak menggunakan sonogram memberikan gambaran yang lebih baik, tetapi ini tidak praktis di sebagian besar pengaturan.

    Latihan aerobik adalah jenis yang membuat pernapasan dan jantung Anda berdetak lebih cepat dari biasanya. Aktivitas fisik seperti…

    LEAVE A REPLY

    Please enter your comment!
    Please enter your name here