Jika Anda adalah seseorang yang suka melakukan rencana diet rendah karbohidrat untuk mengontrol kadar gula darah Anda lebih baik dan melihat tingkat penurunan berat badan yang lebih cepat, Anda mungkin tertarik untuk mempertimbangkan rencana diet yang disebut diet ketogenik yang ditargetkan.

Jika Anda tidak terbiasa dengan rencana diet ketogenik, ini adalah diet rendah karbohidrat yang hanya mengandung 5% dari total kalori yang berasal dari karbohidrat. Kalori yang tersisa berasal dari protein sebesar 30% dan lemak makanan sebesar 65%. Semua ini menempatkan Anda ke dalam keadaan yang disebut ketosis, di mana tubuh Anda kehabisan sumber bahan bakar alternatif.

Masalah dengan jenis diet ini, terlepas dari kenyataan bahwa itu sulit untuk dipertahankan, adalah Anda tidak dapat melakukan latihan yang intens saat menggunakannya karena Anda tidak memasok jumlah karbohidrat yang diperlukan untuk melakukannya. Selain itu, mengidam makanan sangat mungkin terjadi karena mari kita hadapi; sulit untuk makan diet tanpa karbohidrat. Anda mungkin menyukai karbohidrat dan menghilangkannya sama sekali tidak mudah.

Akhirnya, kekurangan nutrisi dapat dihasilkan dari pendekatan ini. Banyak dari makanan paling bergizi di dunia adalah karbohidrat – buah-buahan dan sayuran, dan bahkan ini terbatas pada diet ini.

Masukkan Diet Ketogenik Target. Apa itu diet ketogenik target? Pada rencana diet ini, Anda akan melakukan hal-hal yang sedikit berbeda. Alih-alih menjaga asupan karbohidrat Anda rendah setiap saat, Anda akan meningkatkan asupan karbohidrat dengan menambahkan lebih banyak karbohidrat ke dalam diet Anda di sekitar waktu Anda aktif. Melakukan hal ini akan memberi tubuh Anda bahan bakar yang Anda butuhkan untuk menyelesaikan latihan olahraga, sekaligus memastikan Anda tetap dapat mempertahankan asupan nutrisi yang baik. Selama Anda memilih makanan padat bergizi saat memilih karbohidrat tersebut, Anda seharusnya tidak kesulitan memenuhi kebutuhan nutrisi Anda.

Berapa banyak karbohidrat yang Anda tambahkan selama waktu ini akan tergantung pada tujuan Anda…

  • jumlah latihan yang Anda lakukan, dan
  • intensitasnya,
  • 400 jadi perhatikan itu variabel. Namun, kebanyakan orang akan dengan mudah mendapatkan 25 hingga 65 gram karbohidrat sebelum latihan dan lainnya 30 hingga 65 gram setelah sesi. Berpotensi, ini akan memberi Anda 400 kalori karbohidrat untuk dimainkan, jadi makanlah makanan padat nutrisi seperti…
  • ubi jalar,
  • kacang,
  • oat,
  • buah-buahan, dan
  • sayuran.
  • 400 Jika Anda tertarik dengan diet ketogenik tetapi tidak ingin melakukan diet ketogenik yang lengkap, pertimbangkan pendekatan ini. Mungkin hanya itu yang terbaik untukmu.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here